Die Kraft der Atmung

Verliere nicht die Ruhe... atme... beruhige dich... und fokussiere dich.

Du fühlst dich überfordert, drehst dich im Kreis, ohne genau zu wissen, was du tun

sollst, und verbringst Stunden damit, im Internet nach einem Job zu suchen, der

deinen Wünschen entspricht?

Auf der Suche nach etwas, etwas, das dich „rettet“ – einen Job, der dir hilft,

„herauszukommen“, herauszukommen aus deinem aktuellen Zustand,

herauszukommen aus dieser Frustration, diesem Unwohlsein mit dir selbst.

Deshalb drehst du dich im Kreis, in Jobs, die dich nicht erfüllen, die dich nicht

bewegen, die nicht deine wahre Berufung sind.

Körperlich spürt man es wie ein Gewicht, eine Last, einen Schmerz, auch wie ein

Druckgefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit.

Falls dir das passiert, ist das Wichtigste, dass du dich zuerst "beruhigst".

1. Verliere nicht die Ruhe, beruhige deinen Geist, stoppe deine Gedanken

und konzentriere dich auf deine Atmung.

2. Wie das Wort schon sagt, „Beruhige DICH“ – lerne, dich selbst zu

beruhigen.

3. Konzentriere dich auf deine Atmung.

So lernst du, durch bewusstes Atmen zur Ruhe zu kommen. Die Atmung ist ein

kraftvolles und jederzeit verfügbares Werkzeug, um Stress abzubauen und den

Geist zu beruhigen.

Lerne, deine Atmung zu nutzen, um Gelassenheit zu finden und dein

Wohlbefinden zu steigern. Hier sind einige einfache Atemtechniken, die du

jederzeit üben kannst:

1. Tiefenatmung

• Finde eine bequeme Position, entweder im Sitzen oder Liegen.

• Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein und lass die Luft in den

Bauchraum fließen.

• Halte den Atem 2 Sekunden und atme dann langsam für 6 Sekunden durch

den Mund aus.

• Wiederhole dies 5 bis 10 Mal und spüre, wie die langsame Ausatmung dich

beruhigt.

Diese Technik hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und beruhigende Signale an

das Gehirn zu senden.

2. Kastenatmung (4x4)

• Atme ein und zähle bis 4.

• Halte den Atem für weitere 4 Sekunden.

• Atme aus und zähle bis 4.

• Mache eine Pause von 4 Sekunden und wiederhole dies.

Diese Methode ist besonders in stressigen Momenten hilfreich, da sie den

Atemrhythmus gleichmäßig hält.

3. Zwerchfellatmung

• Lege eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch.

• Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie der Bauch sich hebt.

• Atme langsam aus und spüre, wie der Bauch sich senkt.

• Übe täglich einige Minuten, um eine natürliche, tiefe Atmung zu fördern.

Die Zwerchfellatmung hilft, Spannungen zu lösen und Stress zu reduzieren, da sie

das parasympathische Nervensystem aktiviert und so zur Entspannung beiträgt.

Integriere diese Techniken in deine tägliche Routine, um Ruhe zu bewahren und

dein allgemeines Wohlbefinden zu stärken. Das bewusste Atmen kann deine

Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern und dir helfen, ein ruhigeres Leben zu

führen.

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