El poder de la respiración

No pierdas la calma... Respira... Tranquilízate....y Focalízate

Te sientes agobiada, dandóte vueltas sin saber qué hacer, pasas horas revisando Internet, buscando algún trabajo que se acerca a lo quieres.

Buscando algo, algo que te "salve" – un trabajo,  algo que te ayude a "salir", a salir del estado donde estás,  de esa frustración,  de ese "mal estar" contigo misma.

Por eso estás dando vueltas,  dando vueltas en trabajos que no te realizan, que no te mueven, que no son tu verdadera vocación .

Corporalmente se siente, como un peso, agobio, dolor, también como una  sensación de opresión en el pecho o falta de aire.

Si te ocurre esto, lo primero que debes hacer es "Tranquilizarte"

1. No pierdas la calma, tranquiliza tu mente, detén tus pensamientos y concéntrarte en tu respiración.

2. Como dice la palabra " Tranquilizar Te" Aprende a tranquilizarte.

3. Concéntrarte en tu Respiración.

Asi aprenderas a respirar y lentamente te tranquilizarás a través de la  respiración

La respiración es una herramienta poderosa y siempre accesible para reducir el estrés y calmar la mente.

Aprender a usarla para tranquilizarse ayuda a mejorar el bienestar y la concentración, y reduce la tensión física y mental. Aquí te dejo algunas técnicas de respiración sencillas que puedes practicar en cualquier momento:

1. Respiración Profunda

• Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado..

• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, llevando el aire hasta el abdomen (siente cómo se expande el abdomen, no solo el pecho).

• Mantén la respiración por 2 segundos y luego exhala lentamente por la boca durante otros 6 segundos.

• Repite de 5 a 10 veces, enfocándote en la sensación de calma que genera la exhalación lenta.

Esta técnica ayuda a reducir el ritmo cardíaco y enviar señales de calma al

cerebro.

2. Respiración de Caja (4x4)

• Inhala contando hasta 4.

• Mantén la respiración durante otros 4 segundos.

• Exhala contando hasta 4.

• Haz una pausa de 4 segundos antes de volver a inhalar y repite.

Este método es especialmente útil en momentos de estrés, ya que mantiene el ritmo de la respiración equilibrado y constante.

3. Respiración Diafragmática

• Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.

• Inspira profundamente por la nariz y siente cómo se eleva el estómago mientras el pecho se mantiene relajado.

• Exhala lentamente y siente cómo el abdomen desciende

• Practica durante unos minutos al día para entrenar tu cuerpo a respirar de manera natural y profunda.

La respiración diafragmática es excelente para liberar la tensión y reducir el estrés, ya que activa el sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a relajarnos.

Incorpora estas técnicas a tu rutina diaria para mantener la calma y mejorar tu bienestar general. La respiración consciente puede mejorar tu capacidad para afrontar el estrés y ayudarte a vivir con más tranquilidad.

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